Kualitas tidur yang baik dimulai dari kebiasaan yang dilakukan sebelum beristirahat. Tubuh memiliki ritme alami yang disebut ritme sirkadian, yang mengatur kapan seseorang merasa lelah dan siap untuk tidur. Untuk membantu ritme ini berjalan dengan baik, penting untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Rutinitas ini membantu otak mengenali kapan saatnya beristirahat dan membuat proses tertidur menjadi lebih mudah.
Salah satu cara efektif menenangkan tubuh sebelum tidur adalah menghindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop setidaknya 30 menit sebelumnya. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon alami yang membantu mengatur tidur. Sebagai gantinya, kegiatan ringan seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau melakukan peregangan ringan dapat membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk istirahat.
Lingkungan juga memainkan peran besar dalam menciptakan suasana tenang sebelum tidur. Menurunkan pencahayaan ruangan dan menghindari suara bising membantu menurunkan aktivitas otak secara alami. Selain itu, mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu menenangkan otot dan membuat tubuh lebih rileks. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana ini secara konsisten, seseorang dapat menciptakan rutinitas malam yang mendukung tidur lebih nyenyak dan berkualitas.